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告诉你一个减脂小秘密,比跑步还快速的减肥动

日期:2019-12-25编辑作者:健身减肥

很多人都知道胸肌的重要性,甚至就是为了练出强壮的胸肌才去健身房的,但是很多人会发现,练了那么久的胸部,胸肌好像都没有什么变化,尤其是下胸肌,还是那么薄弱,今天我们就给大家的胸肌练习提3点建议。

偷偷告诉你一个瘦身小秘密,一起拒绝冬天长胖!

很多减肥朋友都喜欢

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有人发现这么一个有趣的现象,冬季长胖的概率比其他季节高出许多,究其原因是因为冬季比较寒冷,许多人通常喜欢躲在被窝及吃一些高热量的食物来御寒,多吃少动就会给脂肪君一个好机会,等来年开春的时候,脂肪早已悄悄在身体安家了。

进行大量的有氧运动,比如跑步。

1 .结合新的下胸动作

想要冬天不长胖,那还得多动动,每天坚持锻炼10分钟瑜伽,可以轻松消除小脂肪,让你减脂的同时还能愉悦心情哦。

跑步虽好,但未必是最好的选择

这并不是说你应该发明一些新动作,而是让你尝试一些你没有尝试过的动作。例如,如果你总是使用杠铃的话,那不妨换成哑铃试试。

1、虎式伸展

今天介绍的这个动作是深蹲

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减肥期间用它来代替部分跑步

除了改变器械,你还可以做一些小的调整。例如,调整凳子的角度,负重双杆支撑也是一种非常好的复合动作,也可以试一试。为了更好地刺激你的胸大肌,可以把你的双脚放在你身后盘起来,然后身体向前倾。

虎式伸展,练习者双膝跪地,身体前屈双手撑地,一只腿向上伸展同时躯干向一侧扭转,可以锻炼腹部肌肉,紧实臀部线条,强化手臂力量,消除多余脂肪,促进代谢,缓解便秘。

你的训练效果更高效

2 .使用先进的技术来增加力量

练习者从跪立姿势开始,双腿停留,挺直腰身,身体向前做屈体运动使得双手伸直撑地,脊椎保持挺直,躯干与地面平行呈方块状,收紧腹部,右腿向后上方伸展,同时身体向右侧扭转,右手后握住右脚趾,目视前方,下巴微微内收,坚持15秒时间,右腿放回地面后继续向头部方向伸展,头部往下低使得右膝尽量靠近下巴处,脊椎上拱上半身弓着。

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训练到力竭是锻炼肌肉的第一步,但是做1 - 2组突破力竭点的运动可以帮助你进一步锻炼肌肉,而且有许多方法可以提高训练强度。

2、轮式变体

深蹲不会占用你很多时间

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对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

首先是强迫次数,你需要一个小伙伴来帮助你在筋疲力尽后举重,这样可以让你再继续完成几次动作。

轮式变体,练习者从轮式开始,屈膝,一只腿抬离地面叠放在另一只大腿根部,可以有效锻炼平衡能力,拉伸背部、腹部区域,锻炼腿部肌肉,紧实臀部线条,促进消化,塑造形体。

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然后是大重量休息暂停法,选择一个你只能完成6次的重量,但只做3次后就休息,休息时间不要超过20秒,然后再完成3次动作,如此重复5次,这样你就已经用你的极限负重完成了15次动作。选择一种可以让你快速切换的动作,例如器械下斜卧推,虽然有些困难,但只要它有效果,就值得尝试一下。

练习者从躺卧姿势开始,躯干紧贴地面,双手贴地,手指朝向腿部方向,弯曲双膝,双腿向后收,脚跟靠近臀部位置,膝关节朝上,收腹,身体上拱直至极限使得身体呈拱形,脚尖向上踮起,保持平衡,右腿抬离地面叠放在左腿之上,脚跟靠近腹股沟,脊椎下沉呈弧形,胸椎往上提。

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离心次数也是一种很好的方法,一旦你达到力竭点,不要结束这组动作,请你的搭档帮你举重,然后花5秒钟来放下重量,直到你不能在五秒钟内减放下重量为止。最后是渐降组,这就是一种更常见的方法了,一旦你达到力竭点,就立即减重25%。这个时候你就要感谢你的好朋友们的帮忙了。

3、骆驼式

深蹲相对跑步对关节的影响较小

3 .用双杠结束动作

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长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

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骆驼式,常见的瑜伽体式之一,练习者从跪姿开始,躯干向后仰,可以脊柱柔韧性,消除背部多余脂肪,拉伸腹部区域,促进消化,消除顽固便秘,有效排出体内毒素。

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