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当身体出现这6个症状,节后饮食要避免这些误区

日期:2019-12-25编辑作者:健身减肥

“本周开始吃素,为我春节期间大鱼大肉谢罪!”“每逢佳节胖十斤,新一轮减肥大计开始!”假期结束后,类似标语不断出现在微博或是朋友圈。总有人抱怨着假期聚会多,大吃大喝比上班还累,这让不少人的肠胃处于饱和状态,一整天都饿不下来。而且大鱼大肉多了,肠胃的负担也就随之加重。因此,假期一结束,调整饮食的计划迅速被提上日程。

01丨肢体僵硬

有人说人一结婚组建了家庭,就一定会发福,而且随着年纪的增加,什么腹肌健美身材几乎不可能,而这个40岁的中年男人偏偏就要以身试法。

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当你发现自己的肢体处于僵硬的状态,

40岁的 Hetan Patel 是一个商人

“很多人在经过春节后,迅速把饮食从荤食居多调整到素食和粗粮为主,甚至为了减肥就不吃,如果不好好把握,就很容易走进误区。”节后饮食调整时,一定要警惕几个常见误区。

甚至在前屈、转动的过程中都感觉到非常痛苦,

他在5个月里

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这可能是肢体僵硬、老化导致的。

从165斤减到现在的127斤

1调整饮食不能一味吃素、吃粗粮

通过练习瑜伽能不断拉伸你的肌肉,

体脂率从24.3%到现在的10%

由于春节期间鱼肉荤食较多,所以很多人总想着要“刮油”,比如网上购买各种“刮油茶”、“刮油酵素”等。不过出于健康考虑,有人会觉得吃素更好。对于“春节过后应多吃青菜,把吃进去的油中和一下”这样的想法固然好,但如果从全荤直接到全素,对健康是没有好处的。

让你的肢体更加柔软、敏捷。

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“有些人在节后进行节食或全素食的吃法,很容易导致营养摄入不均衡。如果春节期间吃的油腻食物过多,适当的清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担。

02丨肥胖加重

而他分享的这个获得成功的秘诀

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我觉得可以用于任何人。

但这也并不等同于推荐市民长期吃素,因为素食者要保持均衡的营养有一定难度,因此如果不是肠胃过度不适,素食三两天即可,时间过长则易导致蛋白质、B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏。”在吃素这件事情上,建议每天选择一餐吃素,晚餐最佳。

身材变得肥胖,对健康无疑有非常大的影响,

首先是饮食方面

吃粗粮也是不少市民选择的饮食调整方法,节后适当吃一些粗粮对肠胃是有好处的。但如果突然大量增加粗粮和不溶性膳食纤维的摄入,每天吃玉米、芹菜等的话,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良。同时,如果吃过多粗粮而不能补充足够的饮水量,反而会加重便秘。

通过练习瑜伽能减肥。

鱼和瘦肉几乎是他饮食的主要部分,会有适当的主食,但量很少,而且基本是在锻炼前后吃。

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这是因为瑜伽属于一种健康、自律的运动方式,

锻炼部分几乎是相同的,基本上是一天上半身,一天下半身,休息一天,然后重复同样的练习,因为他有自己的生意,所以大部分的健身时间都是早上进行。

2 想要减肥不能什么都不吃

在这过程中,能让你保持愉悦的心情,在心平气和状态下,

然而上面这些都不是重点,看起来和我们平时锻炼并没有什么不同,他坦诚说期间这5个月的时间绝对把他推到了极限,但整个过程却让一次次得到了突破,变得前所未有的自律和专注,他说:“I no longer live to eat, I eat to live!”

“每逢佳节胖三斤”,对大部分人来说,春节不吃胖就算是减肥成功了。但对于那些觉得自己长胖的爱美女性来说,恨不得节食把多余热量消耗掉!

让你很好的达到减肥目的。

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“春节长假过后,需要立刻进入正常的工作和学习生活中,需要大量的能量来支撑。如果能量不够,就会出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。”

03丨压力过大

“最难熬的是刚开始的阶段,几乎每一天都是对意志力的考验,空闲时间都在想着吃,可自己有时候并不觉得饿,只是想吃,有些时候甚至觉得不吃点什么,就根本没有一点精力,即使不饿...”

不妨通过减少主食和油脂摄入量,增加蔬菜水果摄入量的方式来减少能量摄入。如果实在难以拒绝美食诱惑,也应该至少做到少吃坚果类、零食类、糕点类、消夜等。

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“每一个早起的日子,都是强迫自己下床...”

熟悉时尚圈的人肯定不会陌生这两大减肥方法——“8小时饮食法”和“生酮减肥法”。这两个方法可行,但也要根据个体情况,一旦出现身体不适就应及时停止,最好还是在医生指导下执行。

快节奏的生活、不断加大压力的工作,

“而且辛苦的健身让他一次次觉得简直是自己找罪受,有些时候甚至心不甘情不愿的走进健身房开始训练。”

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这些都在无形中,让你喘不过气来。

“但每每看到镜子中的自己,想起当时下定决心改变的念头,就又充满了动力。”

“8小时饮食法”在国外尤其是日本较为流行,方法很简单,就是把想吃的食物,尽量在8小时内解决。虽然总量可能超标,但是它引起的长胖后果会小很多。有研究认为,8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因,从而提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。而生酮饮食法是一种高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食方法,通俗地说就是不吃淀粉类食物(包括主食、水果、粗粮、块根类蔬菜),多吃脂肪含量高的食物,如肉。

压力大,要是不能彻底的缓解、疏导,

一周又一周,就在这样的煎熬中,他看到了身体的改变,更加坚信实现目标其实没那么艰难。

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