快捷搜索:

训练后补充碳水化合物有多重要,一个有利于你

日期:2019-12-25编辑作者:健身减肥

三分练,七分吃

冬天,室内有火锅,有氧一次感觉又冷又费事。食物热量高、运动消耗少,这不正是增肌的大好时机吗?简直就是天时地利人和啊!

想拥有漂亮的腹肌?别再只做仰卧起坐了!本文将教给你一套超强的6-8块腹肌训练计划。

关于健身后的营养补充,大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉,或补充一些其他蛋白质食物,目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成。

不过增肌的大好时机,并不是你把冬天过成增脂期的借口。想要有效率地增肌,最终达到「又大又干」的水平,体脂率并不建议太高。

图片 1

其实,除了训练后补充蛋白质之外,及时补充碳水化合物也同样重要。不论你的目标是减脂,还是增加肌肉,提升力量,训练过后摄取适量的碳水化合物都会对你的目标有帮助。

图片 2

无论是出于工作还是个人原因,大部分人一天中大量的时间都是坐着的。由于坐姿时间太长,我们的髋部屈肌(腰肌、髂肌变得又短又紧,这往往是造成下背部受伤的根本原因。

图片 3

需要注意的是,如果你的体重增加过高,增脂量明显远远大于增肌量,此时你获得的力量增长和你后续减脂需要付出的努力相比,可以说是得不偿失的。

但很多人去了健身房却让事情变得更糟:他们做了大量像仰卧起坐、抬腿这样的腹部练习,而这些练习过多地训练髋部屈肌。你可能不知道这一点,但是这类弯曲脊椎的练习会使髋部屈肌更加紧绷,让你的下背部感到更不舒服。

增肌,提升力量

增肌不增脂!6个建议让你增肌同时尽量不增脂!

很多人会说,练习仰卧起坐也能练出腹肌。但由于我们的髋部屈肌过于紧绷,我不认为仰卧起坐适合于大多数人练习。核心的主要功能不只是让你的身体卷成一个球,而是当你在运动时,帮助你稳定全身。要合理、无伤痛地锻炼我们的腹部,我们要把它的功能铭记于心。

运动的时候,尤其在进行力量训练时,我们的肌肉其实正在被破环。要肌肉理想地复原以达到增大肌肉量或增强表现的目的,我们必须于被撕裂的空隙中补进氨基酸。因此,运动过后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料。而碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。

1、维持高强度的肌肉训练

图片 4

如果把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待,蛋白质就像砖块一样,而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人们。

要保持肌肉线条,,必需对于肌肉产生压力,,尽量每次训练都做到力歇, 於working set尽力,不要留力。而且大多数训练都要求进行大重量的训练,6-12下的次数,不要降低对肌肉的负荷。

当然,训练时牢记腹肌的功能并不意味着我们要忘了我们六块腹肌的目标。你需要做一些防止旋转和等距的练习来增强核心稳定性,这可以刺激到腹部的深层肌肉,让你的腰部变得更加紧致、性感。

图片 5

图片 6

因此,别再做那些厌烦的仰卧起坐了,试试这套练习吧!

碳水化合物的作用

2、定期进行有氧运动

最后做四组平板支撑,每组15秒!

当我们在运动后摄取碳水化合物,血糖的上升会刺激胰岛素的分泌,胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达至理想的肌肉复原效果。

有氧运动可以是健步走、 踏单车、楼梯机等等, 目的是提升心肺耐力,增加身体的热量消耗,提高日常的代谢,减少多余热量。一般建议进行20至45分钟,每星期2-3次, 视个别身体实际情况。

增加身体活动性

碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌并达至更快的肌肉修补过程,碳水化合物更能更快地补充运动时消秏的糖原储备。当我们及时在运动后补充我们的糖原储备,我们就能从训练中复原,并在下一节训练中有更佳的表现。

图片 7

为了调动你的上腹部肌肉并且合理训练它,你要让它正确活动。这意味着你要练习活动上中背部和放松髋部屈肌。

减脂训练更是少不了碳水化合物

3、吸收足够蛋白质

图片 8

很多人有一个误区就是运动完不吃东西或者不吃碳水化合物!辛苦运动,却害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流。

如果您是对肌肉有足够的训练,建议您最好每天吸收大概每公斤体重2克的蛋白质。即是若您是70KG体重,则需要吸收约140克蛋白质左右。这有助我们去维持肌肉修补及生长。

我喜欢让我的客户用泡沫轴练习卷腹,做3组,每组8下。开始时,将泡沫轴放在臀部,卷腹时,让它朝上背部移动。在泡沫轴上练习卷腹有助于你感受到脊椎是否正确活动。

本文由澳门新萄京最大平台发布于健身减肥,转载请注明出处:训练后补充碳水化合物有多重要,一个有利于你

关键词:

什么是真正的太极拳,我是如何做到的

Dinuka Perera出生在斯里兰卡,生长在日本。 每个人都希望自己的形象可以好一点,特别是女孩子,如果腿粗肯定会影响...

详细>>

当身体出现这6个症状,节后饮食要避免这些误区

“本周开始吃素,为我春节期间大鱼大肉谢罪!”“每逢佳节胖十斤,新一轮减肥大计开始!”假期结束后,类似标...

详细>>

你需要做深蹲的9个理由,每天坚持做完这几个动

深蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的...

详细>>

却很少见大叔练腹肌,大肚子不见了

随着健身产业的发展,越来越多的年轻人迈入健身房锻炼,不过当别人听到你是健身的,或许往往脱口而出:“你有...

详细>>