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太美味了,秋季锻炼丨什么运动适合秋季做

日期:2019-10-19编辑作者:养生保健

秋高气爽,让人更喜欢运动。但是,季节的更替会引起人体生理机能的改变,秋季运动应顺应人体阳消阴长的特点。秋季适当运动,可调养肺气,提高肺脏器官的功能,且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。

杨洋是个大学生,毕业一年后没找到合适的工作,由于他自己是个吃货,喜欢吃烧烤,所以他自己打算开个烧烤店。

麻辣鱿鱼

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有什么运动适合秋季做?

原料:鱿鱼、土豆、洋葱、青椒、花椒、姜、蒜、蚝油、盐、糖、生抽、料酒、辣椒面、五香粉、胡椒粉、孜然粉

1、健身跑

只要不下雨,一到下午三四点杨洋会准时到自己的店里,他店大概七八十个平方,摆了十张桌子,有一个烧烤师傅,俩个厨娘,再加上他爸妈总共六七个人。

做法:

秋季跑步是有所讲究的,这个季节讲究养阴。所以,运动强度不宜过大,缓慢渐进,结束后需要做放松和拉伸。此外,不容忽视的是要保暖,不能引起伤风感冒。初秋,气温逐渐降低,适合穿素装薄衣。中秋过后,跑步时要等身体发热后逐渐减少衣服,开始跑步时不要马上脱衣服,也不要等大汗淋漓时脱衣服,而且运动完要及时披上衣服,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,很容易着凉感冒。风天跑步应注意掌握呼吸的节奏和深度,不要用嘴呼吸,以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。应该用鼻子呼吸,因为鼻子要滤清空气,使气管和肺部不受尘埃和细菌等的影响。

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1、土豆去皮切条,油炸后捞出沥干备用

2、游泳

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2、鱿鱼去膜洗净切小块,青椒切小块,洋葱切丝,切好的鱿鱼用水焯一下,沥干备用

秋季游泳,水包裹着身体,能起到湿润、温养。恒温的游泳池在秋季里也是比较适合的,总的运动时间可以在30分钟以上。但要特别注意的是游泳时的动作姿势,避免造成运动损伤。

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3、热油锅,爆香花椒、姜蒜、洋葱,放入青椒、鱿鱼,放蚝油、盐、糖、生抽、料酒、辣椒面、五香粉、胡椒粉、孜然粉翻炒,加入土豆条翻炒均匀,大火收汁即可。红油孜然拌茄柳

其实,提前做好准备很重要。因为秋季气温比较低,下水前,一定要先做准备运动,将各个关节活动开,否则很容易发生骨折等运动损伤。可以做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,防止在游泳过程中发生抽筋。

每天早上他要去菜市场买菜,购买当天所需的食材,一天食材大概四百多,而这些可以卖出一千五百多,还有啤酒每件可以赚十块,一天可以卖个十几件,一天大概收入一千三四,减去每天支出,还剩下八九百。

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一般来说,准备活动时间不适宜过长,大约在5-10分钟,当感觉身体微微发红、发热就停止。人的头部最容易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量的迅速散失。因此,在中途休息、起水后一定要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,最好用吹风筒将头发吹干。

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原料:长茄子2根、尖椒1个、胡萝卜15克、洋葱15克、大蒜4瓣、香菜2棵、辣椒油2勺、盐3克、糖4克、鸡粉2克、香油、孜然2克

立秋以后,露天水池会比夏季时水温低,如果无法适应,就容易抽筋和感冒,冷水泳最好在室内。随着气温的下降,游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行,出水后也要注意保暖。如有高血压、先天性心脏病、癫痫等疾病,则不宜进行冷水泳。如果在游泳时出现寒颤、皮肤变紫、头晕等现象时,要立即上岸。

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做法:

3、骑行

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  1. 茄子洗净去蒂,切小条,在茄条上均匀地拌上一层淀粉。

  2. 把裹好淀粉的茄条放入锅中炸至金黄。

秋季骑行不但可以强身健体,还可以一路欣赏风景。但对骑行的强度需要好好控制,时长控制在30分钟以上。户外骑行,要做好各部位的保护措施,并带上防晒和充足的饮用水。

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3. 胡萝卜切丝、洋葱切丝、尖椒切丝、蒜切蒜蓉、香菜切大段,和茄柳放到一起,加入2大勺辣椒油、白糖、盐、鸡粉、香油、孜然,拌匀即可。家常腐竹

4、爬山

杨洋说他想扩大规模,研发新式烧烤那就是水果烧烤,他的目标是能用烧烤这个小行业达到自己走向人生巅峰的梦想。

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爬山是秋季运动中最受欢迎的一项,选择在清晨为佳。千万不要选择天未亮时登山。清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,特别是老年人一定要注意。最好选择在早饭后或者下午气温稍高时出发。

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材料:五花肉,腐竹,少许黄酒,少许酱油,葱,姜,蒜末,盐,糖

秋季爬山要注意补充水分。特别注意的是,在满足解渴的基础上再适当多喝水,或在运动前10~15分钟喝400~600毫升水,减轻运动时缺水程度。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。要尽量少带行李,轻装前进。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

做法:1、锅先烧热,放勺冷油,烧热后放五花肉肉片,中火煸至边角发黄油基本渗出后,放少许黄酒、少许酱油翻炒后,放葱、姜、蒜末;

5、太极

创业提示:不是所有行业都一番顺利,投资有风险,入行需谨慎。

2、煸出香味后,放配菜,转大火,略调盐、糖;再放腐竹,翻炒至蔬菜断生即可。可乐豆腐

太极拳不仅有舒展筋骨的作用,还可在循序渐进中提升人体正气。太极拳要求姿势中正,全身骨骼处于柔和活动中,可以锻炼颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼等多处骨骼,从而可以预防骨骼类疾病。练拳时,动作与呼吸要配合,可以锻炼肺组织,增加肺的免疫力,减少患呼吸道疾病的几率。

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