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跪地俯卧撑男人怎么做,你需要学会这些技巧

日期:2019-10-24编辑作者:养生保健

有的男人天生力量就非常小,这可能与身体发育有一定关系,等到成年后看人家能单手俯卧撑,便非常羡慕,无奈自己力量小,完不成这样的俯卧撑,怎么办?今天,小编来分享适合初学者的跪地俯卧撑,很好学哦!

女人的身体魅力来源于“S”型曲线,而男人的身体魅力则来源于健硕的肌肉。男人应该怎样锻炼腹肌呢?很多人表示做俯卧撑即可。那么,最正确的俯卧撑方法都有哪些?请听小编一一道来。

男人喜欢在家里准备一些健身器材,这样下班回家后就可以锻炼身体,顺便通过健身缓解自身压力。小编非常支持这种做法,两全其美。就拿哑铃来说,它可以帮助男人们锻炼肌肉,怎样锻炼手臂肌肉呢?

什么是跪式俯卧撑?

扩胸式

一、站立弯举练习

跪式俯卧撑和标准俯卧撑一样主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的。因为是跪膝盖做,躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。力量小的初练者如果做不了标准俯卧撑就可以先靠做跪式俯卧撑来提升力量,直到能做上几个标准俯卧撑。

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

练习部位:二头肌,其他肘部屈肌

起始姿势

夹肩式

动作要领:

1 跪在瑜伽垫上,双腿交叉!手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。

动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

1、手肘位于身体两侧;

2 身体从头到膝盖必须呈一直线,核心肌肉收紧,别让身体掉下去了。夹紧臀部,有助保持身体稳定

铁牛耕地式

2、手腕挺直;

向下

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

3、背部肌肉挺直,提臀。

1 臀部和腹部要持续用力,收紧,头部自始至终都在同一个位置。

手指功法

二、集中弯举练习

2 手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。

主要支撑点以十个手指为主,并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的,而慢慢的随着身体力量的增加,使得着地的手指能够逐渐的减少,这个运动方式主要是对指力的一个练习,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

练习部位:二头肌及其他肘部屈肌

3 在最低点时,上臂与身体呈四十五度。

鲤鱼卧莲式

椅子姿势:平躺

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