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人怎么样才可以长寿,怎么提高身体的抵抗力

日期:2019-12-21编辑作者:养生保健

导语

误区1、三餐吃得好就可以

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肠胃不好的人就平时就需要多调理,那么肠胃不好要怎么调理呢?调理肠胃不好的有什么方法呢?下面我们就来了解一下。

很多人认为,流感季节只要三餐吃得丰盛点,多喝鸡汤,就能够提高抵抗力。

导语

第一招、多食蔬菜补充纤维

事实上,就算三餐再丰盛也不一定能完全满足人们对于所有营养物质的需求。《医学与保健》副主编周建烈医学博士介绍,烹饪、洗涤的过程会造成维生素大量损失,比如炒菜会导致蔬菜中维生素总量损失30%-40%,胡萝卜素损失25%炖肉会造成猪肉中维生素B1损失60%-65%,维生素B2损失40%。

很多人都希望自己能长寿,那么长寿要如何养生呢?长寿的养生方法有哪些呢?那人要怎么样才可以长寿呢?下面我们就来了解一下。

节日期间应酬增加,运动量减少,有不少人会出现便秘或排泄不顺的情况,节后增加新鲜蔬菜摄入,可以补充足够的纤维素。一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜,像芹菜、生菜、芥菜、胡萝卜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。

因此,要提高抵抗力仅靠餐餐丰盛是不够的,一个简单而又明智的解决方法就是每天补充全面的维生素矿物质制剂。

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这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。

误区2、提高免疫力仅靠VC

1.出生时母亲还年轻。

第二招、多喝粥吃粗粮

很多人认为仅仅补充维生素C就能够提高抵抗力,其实这是一个很大的误区。周建烈表示,除维生素C外,其他很多营养素对人体免疫起着重要的作用,并能提高机体的抗感染能力,特别是抗氧化营养素如beta-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、锌、硒、铜、铁等。

美国芝加哥大学科学家研究发现,一个人出生时母亲年龄如果不到25岁,他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。

一个春节大鱼大肉下来,人的肠子都变得肥腻了。大量油腻食物需要通过胃来消化,胃一时容纳不了就会造成胃负担过重引起炎症,甚至胃扩张。还易造成肠道功能紊乱引发的肠道消化不良和腹泻。节后要赶快多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

所以,为达到更好的补充效果,建议补充全面的维生素矿物质,例如维生素C要和多种营养素一起补充,和维生素E一起能更好提高抗氧化效率,和铁、钙、维生素B12一起能使这些营养素更好地被吸收和利用。

2.爱喝茶。

专家建议,节后几天应多喝粥和汤水,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的清火作用,让你已经不堪重负的胃肠道休息调整。

误区3、临时抱佛脚恶补

一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示,每天喝至少5杯茶的人,他们死于心脏病和中风的几率最低。

另外,节后几天的主食最好多吃些粗粮,例如适量增加玉米、燕麦等成分。

由于甲型流感的蔓延,很多人纷纷开始吃各种营养品,希望短时间内能增强自己的抵抗力,但免疫力防线需要每日积累。周建烈建议,要每日合理膳食,积极锻炼身体,并适当补充全面的维生素矿物质补充剂,经过长期积累建构起坚固的免疫力防线。如果遇到外界威胁才临时抱佛脚,效果会大打折扣。

3.每天步行30分钟。

第三招、多喝茶解油腻

在选择维生素矿物质补充剂的时候,要注意挑选那些品牌大、维生素和矿物质含量达到国际权威营养专家推荐摄入量的营养片剂,例如按照国际国内双重标准进行配方的善存等,每粒含有30种维生素和矿物质,每天坚持服用,能达到事半功倍的效果。

一项针对2603名男女的最新研究结果表明,每天坚持步行30分钟左右的人,不管其体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。

广东人有饮茶的习惯,这对于春节食得过多,负担过重的肠胃来说是件好事。喝茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

4.少喝碳酸饮料。

中医认为茶叶味苦甘凉,有生津止渴、清热解毒、消食止泻、清心提神等功效。茶叶中的丹宁可促进胃肠蠕动,刺激胃液分泌,故可增加食欲、上下通气、令排便正常,使许多人无须借助药物来治疗便秘。

美国科学家发现,每天喝一次以上可乐会使你患心脏病、糖尿病等病的风险加倍。倘若实在想喝几口碳酸饮料,可以在里面加入一些果汁。

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